新潟県上越市でサッカーが好きだ！を応援します。

【練習前】

空腹でトレーニングを行わない。（せっかく強くなった筋肉をとかしてしまいます！）
１時間以上ある場合：　おにぎり、パン・バナナなど+水分（果汁100％ジュースなど）
１時間を切る場合：　ゼリー飲料やスポーツドリンク

【練習後】

出来るだけ早く栄養補給を行う。
すぐに食べられる場合：　炭水化物（エネルギー補給）タンパク質（筋肉つくりを助ける）
すぐに食べられない場合：　ゼリー飲料やスポーツドリンク、果汁100％ジュースなど

【試合前】

試合開始３時間前までに食事を済ませる
炭水化物をしっかり摂る（いつもの食事量の８割程度にする）
※試合前日も炭水化物をしっかり摂り、油っぽい食事は控える。

【お弁当】

エネルギー源となる炭水化物を中心に
おにぎり、サンドイッチなど、どこでも食べられるもの。
※小腹がすいた時のために簡単にエネルギー補給できるものを用意しましょう
（おにぎり、アンパン、カステラ、100％ジュース、バナナ、ゼリーなど）

【帰宅後】

胃腸に負担のかからない消化の良いメニュー
炭水化物、タンパク質ビタミンなどで体力を回復させ、翌日の疲れを残さないようにする。
油を控えた調理法（蒸す、ゆでる、焼く）
低脂肪食品（もも肉、ひれ肉、たら　など）

【まとめ】

■炭水化物をしっかり摂る
■運動後は早めの栄養補給
■スケジュールの合わせた食事のとり方
いつ（タイミング）、何を（食材）、どのくらい（量）を意識して、出来ることから継続していきましょう！
選手は毎日、体重計にのり自分の体重の変化をしっかり把握して食事をとりましょう